Hành vi hút thuốc lá đã trở nên thành một thói quen, một phản xạ có điều kiện được củng cố bằng hình thức lặp đi lặp lại qua nhiều năm tháng. Đối với một số người cứ mỗi khi gặp gỡ bạn bè, khi uống cà phê, sau bữa ăn, là hút thuốc lá; đối với một số người khác, việc luôn cầm một điếu thuốc trên tay đã trở thành một thói quen khó bỏ, hành vi đốt điếu thuốc lá ở họ đã trở nên hoàn toàn tự động.
Nghiện hành vi và nghiện thực thể thường đi chung với nhau, thường không tách biệt được quãng thời gian rõ ràng. Người nghiện thuốc lá có thể xuất hiện hành vi sớm hơn nghiện thực thể.
Sự liên kết giữa tâm lý/tình cảm và việc hút thuốc
– Hạnh phúc/vui vẻ———–> thèm thuốc———-> hút thuốc
– Buồn —————————> thèm thuốc———–> hút thuốc
– Tức giận ———————–> thèm thuốc———–> hút thuốcNgười hút thuốc lá gắn thiết với hành vi hút thuốc sau cả một quá trình hút thuốc của họ. Một số thói quen làm cho họ muốn hút thuốc
· Uống cà phê ————->thèm thuốc——> hút thuốc
· Sau khi ăn- ————–>thèm thuốc——> hút thuốc
· Nghe điện thoại ——->thèm thuốc——> hút thuốc
· Xem ti vi —————–>thèm thuốc——> hút thuốc
> Kiểm soát và thay đổi thói quen khi hút thuốc:
Mỗi người nghiện thuốc lá đều có những tác nhân riêng gây hút thuốc. Nếu bạn nhận thức được chúng, bạn có thể thay đổi thói quen của mình để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi điếu thuốc không mong đợi.
Khi cơn thèm thuốc đến, nó thường sẽ giảm dần nếu bạn lập tức tập trung sự chú ý vào bất kỳ hoạt động nào khác. Dưới đây là một số tác nhân dựa trên thói quen điển hình và một vài lời khuyên cho việc thay đổi các thói quen:
| Thói quen hút thuốc | Gợi ý nhằm thay đổi thói quen gây kích thích hút thuốc |
| Việc đầu tiên vào buổi sáng | Đi tắm đầu tiên. |
| Cùng cà phê (hoặc trà) | Thay đổi một loại đồ uống, nhãn hiệu cà phê hoặc cốc khác; hoặc thay đổi địa điểm uống. |
| Tại buổi trà sáng | Đọc tạp chí hoặc sách; ngồi nơi khác hoặc ngồi với những người khác. |
| Tại bàn máy tính ở nhà | Dịch chuyển bàn của bạn hoặc trang trí lại nó. |
| Sau bữa trưa/ bữa tối | Đi dạo. |
| Tại bữa trà chiều | Thử một loại trà thảo dược; đọc báo. |
| Ngay sau khi làm việc | Tập thể dục hoặc ngồi thiền. |
| Ngay trước khi bắt đầu ăn tối | Ăn tối sớm hơn hoặc muộn hơn. |
| Cùng chất uống có cồn | Thay đổi loại đồ uống khác; cầm đồ uống trong tay cầm thuốc. |
| Khi bạn lên kế hoạch/ công việc tiếp theo | Thở sâu hoặc thử tập bài tập thư giãn nhanh. |
| Như là một phần thưởng Ví dụ: Hoàn thành một công việc |
Nghe nhạc; Ăn trái cây. |
| Khi bạn ngồi với người hút thuốc lá khác | Nhai kẹo cao su; Mang theo một chai nước uống. |
| Vào buổi tối khi xem TV | Thay đổi đồ nội thất xung quanh; khi xem TV tay nên sử dụng một đồ vật khác như chơi với quả bóng cao su … |
| Trước khi đi ngủ | Uống nước ấm hoặc trà thảo dược; đọc sách. |