Trong mùa nắng nóng, cơ thể phải “làm việc chăm chỉ” hơn để điều hòa thân nhiệt như tăng tiết mồ hôi, giãn nở các mạch máu sẽ gây nên tình trạng mất nước, mất điện giải và tăng nhịp tim, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ hơn. Nếu cơ thể có hệ miễn dịch yếu, tình trạng này có thể nặng hơn khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin và lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu.
Vận động thể chất
Mặc dù vận động thể chất với cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của việc tạo ra miễn dịch ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Ngoài ra, thói quen tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.
Bạn có thể tập thể dục ở mức độ vừa phải bằng cách đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Kiểm soát căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu.
Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng như ngồi thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga… Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp nhà tư vấn tâm lý hay bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch cũng như sức khỏe tổng thể. Thời gian ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 tiếng, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ đến 14 giờ hoặc nhiều hơn.
Nếu bạn khó ngủ thì không nên dùng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, ti vi và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Bạn nên ngủ trong phòng tối, đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối. Để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, bạn có thể thử ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc thư giãn, đọc sách…
Ăn uống khoa học
Để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Thực phẩm từ thực vật: Trái cây, rau, củ, quả, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn ngăn ngừa mầm bệnh.
Thực phẩm lên men (probiotic): Sữa chua, dưa cải, kim chi, kefir và natto chứa vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa.
Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu và cá hồi có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh.
Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật có hại.
Cung cấp đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và có vai trò đặc biệt quan trọng. Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tác động xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim.
Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước trái cây, nên hạn chế đồ uống có ga và thức uống có bổ sung đường. Chế độ ăn uống giảm lượng đường tiêu thụ có thể làm giảm viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2.
Bổ sung vitamin
Chế độ ăn giàu vitamin sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu trong mùa nắng nóng. Bạn có thể bổ sung Vitamin A trong gan, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt; vitamin nhóm B trong ngũ cốc, đậu, lòng đỏ trứng; vitamin C trong các loại trái cây như kiwi, cam, bưởi, ổi; vitamin D trong dầu gan cá; vitamin E trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng.
Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin là lấy từ nguồn thực phẩm đa dạng hàng ngày. Nếu bạn không cung cấp đủ từ nguồn thực phẩm, bạn có thể bổ sung bằng các vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ theo nhu cầu khuyến nghị và theo chỉ dẫn khi dùng vitamin tổng hợp. Bạn nên tránh bổ sung vitamin quá mức cần thiết có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
CDC Hà Nam