Đầy hơi cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp thức ăn, hoặc hội chứng ruột kích thích. Đầy hơi, trướng bụng rất dễ xảy ra khi ta ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu, ăn không đúng cách…
Xác định nguyên nhân gây đầy hơi, trướng bụng
Bất kỳ triệu chứng nào ở bụng cũng là thông điệp từ cơ thể cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn.
Việc thường xuyên bị đầy hơi, trướng bụng là điều không bình thường.
Đầy bụng không ngẫu nhiên xảy ra, để thuyên giảm, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng này.
Đầy hơi có thể là một dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng (trường hợp này được gọi là rối loạn vi khuẩn đường ruột).
Một nguyên nhân thường được quan sát thấy ở những người bị đầy hơi, đó là chế độ ăn uống mất cân bằng. Đặc biệt là các loại đường, sẽ cung cấp thức ăn cho vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong hệ tiêu hóa của chúng ta- một quá trình lên men tạo ra khí. Đây là điều mà chúng ta thường thấy ở những người có chế độ ăn quá ngọt.
Đầy hơi cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp thức ăn, hoặc hội chứng ruột kích thích. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia y tế để chẩn đoán và thực hiện một số điều chỉnh về lối sống để chung sống tốt hơn với nó.
Trong trường hợp đầy bụng, trướng hơi, một trong những phản xạ đầu tiên cần có là phân tích chế độ ăn uống và nếu cần.
Làm thế nào để ứng phó với đầy bụng, trướng hơi?
Học cách quản lý căng thẳng:
Trước hết cần điều chỉnh chế độ ăn uống và học cách quản lý căng thẳng hàng ngày. Có nhiều phương pháp nhẹ nhàng để xoa dịu tâm trí, giảm lo lắng và quản lý căng thẳng. Bạn có thể tự tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn: Yoga, thiền chánh niệm, tâm lý trị liệu thiền, viết nhật ký…
Ăn thực phẩm lên men:
Thực phẩm lên men giàu probiotics, rất tốt cho đường ruột và có thể giúp chữa đầy hơi trướng bụng. Thực phẩm lên men được ưu tiên: Bắp cải lên men (ví dụ như dưa cải bắp), kombucha, kefir, kim chi… Chuyên gia trị liệu thiên nhiên cho rằng nên dùng probiotic, đặc biệt là vào những thời điểm chuyển mùa, khi đi du lịch nước ngoài, hoặc sau khi uống thuốc, rất lý tưởng để hỗ trợ hệ vi sinh vật và giúp nó có sức khỏe tốt.
Bổ sung prebiotic:
Một số loại thực phẩm, có chứa một lượng prebiotic hữu ích, sẽ giúp nuôi các vi khuẩn tốt và tạo ra một môi trường có lợi cho sự phát triển của chúng. Đặc biệt, chúng ta thấy prebiotic có trong: Chuối, táo, rau diếp xoăn (để thay thế cà phê), quả minh quyết, tỏi…
Massage với tinh dầu húng quế nhiệt đới:
Tinh dầu húng quế nhiệt đới là một chất chống co thắt tự nhiên tuyệt vời. Pha loãng trong dầu thực vật (dầu hạnh nhân ngọt, dầu dừa, dầu mơ…) và thoa lên bụng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ, nó sẽ nhanh chóng trở thành đồng minh nếu bạn dễ bị đầy hơi.
Sử dụng các thảo mộc chống đầy hơi:
Một số loại thảo mộc cũng được chỉ định cho những người muốn giảm đầy bụng: Thì là, hạt cây thì là, hoa hồi, rau mùi… Chúng ta có chuẩn bị trà thảo mộc với những loại cây này, và đưa chúng vào thực đơn hằng ngày.
Sử dụng gừng tươi:
Gừng cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, có tác dụng giải độc và hoạt động như một chất chống viêm… Để tận dụng hết những lợi ích sức khỏe của loại gia vị này, chúng ta chọn loại gừng được canh tác hữu cơ, cắt một miếng nhỏ (loại bỏ vỏ để loại bỏ tất cả dấu vết của thuốc trừ sâu), và chúng ta chỉ cần nhai gừng để chiết xuất nước ép.
Trọng Đoàn