Ngay sau khi bạn đặt một cái gì đó xuống, bạn có thể quên không biết vừa để nó ở đâu; Khi bạn gặp một người quen, bạn không thể nhớ ngay ra tên để gọi… Đó là những biểu hiện của bệnh đãng trí khiến bạn thấy lo lắng.
Người nhiều tuổi hơn thì cho rằng mình đang mất dần trí nhớ do tuổi già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đừng nghĩ rằng bạn đang già đi, có thể chỉ là do não bộ của bạn đã quá lâu không vận động mà thôi. Hãy thử làm điều này trong cuộc sống của bạn, và rèn luyện “bộ não khỏe nhất”.
- Chế độ ăn uống
Ăn ít thực phẩm chứa chì
Chì có thể thay thế vị trí hoạt động của sắt, canxi và kẽm trong hệ thần kinh, đồng thời là “sát thủ” chính của tế bào não. Thực phẩm chứa chì chủ yếu là bỏng ngô, trứng thông,… bạn hãy cố gắng ăn ít đi trong cuộc sống hàng ngày.
Ăn một quả trứng mỗi ngày
Trứng rất giàu vitamin B12, lecithin và rất nhiều axit béo thiết yếu, có tác dụng ngăn ngừa chứng co rút não rất hiệu quả. Choline trong lòng đỏ trứng là một chất quan trọng cấu tạo nên tế bào não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ được lựa chọn
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy coi đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô… là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ và ăn một ít mỗi ngày.
Tránh nhiều muối và nhiều đường
Kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt đề phòng muối ẩn, đường ẩn. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản và axit béo chuyển hóa đều là những “sát thủ” của não, nên ăn càng ít thức ăn có chứa các thành phần này càng tốt.
- Đời sống
Giữ môi trường sạch sẽ và trật tự
Một môi trường ngăn nắp và có trật tự có thể khiến mọi người cảm thấy thư thái, trong khi ngược lại có thể khiến bạn bối rối, căng thẳng và chán nản. Lập kế hoạch cuộc sống hợp lý có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả và đảm bảo sự hoạt động lành mạnh của não bộ.
Tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ
Sau 9h tối, tốt nhất bạn nên tránh đi karaoke, giao lưu, gọi điện thoại… và không nên làm các hoạt động khiến vỏ não hoạt động mạnh, để não được thư giãn và ít gặp ác mộng khi ngủ.
Tắm nắng
Vitamin D cải thiện sự linh hoạt của não và tăng cường trí nhớ. Phơi nắng hợp lý có thể bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi, phốt pho, tăng cường thể chất, có lợi cho sức khỏe não bộ.
Luôn cười
Tiếng cười giữ cho não bộ sống động và làm cho trí óc nhạy bén hơn. Những cuộc tụ họp thường xuyên với gia đình và bạn bè, một cuộc điện thoại cho một người bạn cũ và một cuộc trò chuyện với gia đình sau bữa tối đều có thể giúp não bộ luôn vui vẻ.
Ôm nhiều hơn
Những cái ôm có thể kích thích serotonin, chất có thể điều chỉnh cảm xúc và duy trì sức khỏe não bộ một cách hiệu quả. Những cái ôm cũng làm giảm cảm giác cô đơn.
Thử đi đường vòng
Hãy thử đi đường vòng khi bạn có thời gian, ngay cả khi bạn bị lạc. Để tìm ra con đường đúng đắn, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình. Và trạng thái hoạt động hết công suất này rất có lợi cho việc rèn luyện trí não.
Chạy bộ đúng cách
Các hoạt động ở chi dưới có thể kích thích hoạt động của vỏ não bên và có vai trò tăng cường trí não. Chạy bộ liên tục có thể kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới và duy trì sức khỏe của các mạch máu não.
Đánh răng bằng tay trái
Hầu hết mọi người thường thuận tay phải và chuyển động bằng tay phải đòi hỏi sự điều khiển của não trái. Nếu bạn để tay trái làm một việc gì đó một cách có ý thức, đó là một kích thích mới cho não, và rất có lợi cho việc phát triển não phải của bạn.
- Kỹ năng
Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày
Thiền giúp cải thiện nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa não và giảm căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền định là cách “tập thể dục cho não” tốt nhất.
“Thả lỏng” đúng lúc
Tự làm trống tinh thần giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não, duy trì việc cung cấp oxy và tái tạo năng lượng cho tinh thần. Tập trung vào cơ bụng và hít thở sâu, chậm 5-8 lần mỗi ngày.
Nghe nhạc nhiều hơn
Khi mọi thứ trở nên phức tạp, nghe nhạc nhẹ nhàng trong 5-10 phút sẽ giúp đầu óc bạn trống rỗng và loại bỏ căng thẳng. Giai điệu đẹp và nhẹ nhàng có thể kích thích não tiết ra “hormone hạnh phúc” endorphin, từ đó giữ cho não hoạt động.
Học cách quản lý thời gian
Tình trạng “đãng trí” của nhiều bạn trẻ thực ra là do kỹ năng quản lý thời gian kém và thiếu kế hoạch. Tận dụng tốt các lịch trình khác nhau và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc có thể giúp tiết kiệm rất nhiều rắc rối.
Dùng ngón tay phân biệt tiền xu
Bỏ vào túi một vài đồng tiền có mệnh giá khác nhau và cố gắng phân biệt chúng bằng đầu ngón tay khi bạn không có việc gì làm. Điều này có thể kích thích vỏ não và khai thác một số khả năng tiềm ẩn của não.
Nhắc lại các chi tiết
Khi đọc hoặc nghe ai đó, thỉnh thoảng dừng lại để suy ngẫm về những gì bạn vừa đọc hoặc nghe, càng chi tiết càng tốt. Khi não bộ lưu trữ thông tin này, càng nhiều chi tiết, trí nhớ càng tốt.
Bài tập quan sát
Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên. Mỗi khi đến một nơi ở mới, hãy ghi nhớ vị trí của 10 thứ trong phòng, và khi rời đi, hãy cẩn thận nhớ lại vị trí của 10 thứ đó.
Đếm ngược
“Phương pháp luyện tập đếm” có thể cải thiện sự tập trung ở một mức độ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đếm từ 100 đến 1 trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể thực hành lặp đi lặp lại, khả năng tập trung của bạn cũng có thể được cải thiện.
Phan Hạnh (tổng hợp)