Bệnh tim mạch là bệnh không lây nhiễm đang có chiều hướng gia tăng trong những năm gần đây với tỷ lệ tử vong cao. Việc nắm được các kiến thức để chủ động các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch là vấn đề hết sức cấp bách và cần thiết, hạn chế nguy cơ gây bệnh và giảm tỷ lệ tử vong cho người bệnh.
Bệnh tim mạch gồm những bệnh của cơ tim, bệnh van tim, bệnh mạch máu tim trong đó như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… là nhiều và nguy hiểm hơn cả nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Số người mắc bệnh tim mạch hiện ngày càng nhiều và tỷ lệ tử vong ngày càng cao. Biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch như:
Chế độ ăn
Cần có chế độ ăn uống hợp lý.
Nên ăn nhạt dưới 5 gram muối mỗi ngày (tương đương với 1 thìa cà phê). Lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe như ăn nhiều rau và hoa quả, đây được coi là biện pháp phòng chống bệnh tim mạch có hiệu quả. Vì trong rau xanh và hoa quả có nhiều vitamin, chất khoáng, chúng cung cấp rất ít calo. Ngoài ra, các loại thức ăn nhiều chất xơ và tinh bột như lúa mì, yến mạch, hạt ngũ cốc, gạo nếp vàng, bột mì nên ăn dầu ăn thực vật sẽ giúp cho trái tim khỏe mạnh… cũng là biện pháp phòng chống bệnh tim mạch rất tốt và cả đột quỵ. Chúng có thể làm giảm cholesterol máu, chất xơ khiến cơ thể cảm thấy nhanh no, do đó giúp giảm cân tốt hơn.
Không nên: không lên ăn mặn và nhiều mỡ động vật. Với một chế độ ăn uống có ít mỡ động vật, ít chất béo và ít cholesterol sẽ giúp duy trì được cân nặng một cách hợp lý, duy trì huyết áp bình thường từ đó giúp giảm các biến cố về tim mạch. Cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh vì các thức ăn này có hàm lượng muối cao, giàu chất béo… có thể gây tăng huyết áp và gây nên các bệnh lý tim mạch.
Nên tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người. Mỗi người nên tập thể dục từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày góp phần phòng chống các bệnh lý tim mạch. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trái tim và thành mạch máu thêm dẻo dai. Tùy vào tình trạng sức khỏe, mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một môn thể dục phù hợp. Rèn luyện đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội… là những môn thể thao nhiều người lựa chọn và ưa chuộng.
Không hút thuốc lá, thuốc lào; không lạm dụng rượu, bia
Hút thuốc lá, thuốc lào và lạm dụng rượu, bia sẽ là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác. Thống kê cho thấy thuốc lá, thuốc lào và lạm dụng rượu, bia gây rất nhiều nguy hiểm đến tim mạch, người hút thuốc có tỷ lệ bị bệnh tim mạch cao hơn hai lần người không hút và người hít khói của người hút cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn người thường. Vì thế, không hút thuốc là hiệu quả cho biện pháp phòng chống bệnh tim mạch nhất là ở nam giới.
Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý vì thừa cân, béo phì sẽ có nguy cơ tăng huyết áp. Cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Cần giảm cân bằng các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, giảm ăn để giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đồng thời, tăng cường luyện tập thể dục để tiêu hao bớt lượng calo dư thừa.
Khám sức khỏe định kỳ
Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được chỉ số huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo và vòng mông trên cơ thể. Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe.
Bên cạnh đó, cần tránh căng thẳng thần kinh, lo âu quá mức, cùng nhau xây dựng một môi trường xã hội lành mạnh, đoàn kết, vui vẻ để góp phần phòng chống tăng huyết áp và tai biến mạch máu não hiệu quả.
Vì vậy, khi đã mắc bệnh tim mạch thì phải thường xuyên khám bệnh định kỳ và uống thưốc đầy đủ khoa học theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thanh Huyền (tổng hợp)