Sau một đêm thức khuya, dậy muộn sẽ thấy ngay triệu trứng mắt thâm quầng, mệt mỏi. Nếu thói quen này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà tình trạng lão hóa da sẽ xảy ra sớm hơn.
Các tình trạng da khi thức khuya
Tốc độ tái tạo da vào ban đêm nhanh gấp đôi so với ban ngày. Vào ban đêm, collagen cũng sản sinh nhanh hơn, quá trình đào thải chất độc hại cho da cũng tốt hơn. Vì thế mà khi ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp quá trình tái tạo da tốt hơn, da tươi sáng hơn vào ngày hôm sau và các tế bào tổn thương sẽ được phục hồi nhanh chóng.
Nếu thức khuya, quá trình tái tạo tế bào da sẽ diễn ra bất thường, gây rối loạn chức năng của lớp tế bào biểu bì. Từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da bị xỉn màu, thiếu độ đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn trên da, da sẽ khô da và mọc mụn trứng cá nhiều…
Da khô, lão hóa sớm khi thức khuya
Thức khuya thường xuyên sẽ làm cho cơ thể bị thiếu nước. Việc cân bằng độ ẩm cho da cũng bị mất cân bằng khiến da khô và dễ bị tổn thương bởi các tác nhân đến từ môi trường bên ngoài. Quá trình này kéo dài sẽ khiến da lão hóa nhanh, khó phục hồi và ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
Tình trạng da khô khiến làn da trở nên sần sùi, bong tróc do không đủ thời gian để da có thể tái tạo lại các tế bào hư tổn. Lâu ngày da sẽ bị tích tụ quá nhiều tế bào chết khiến da không còn mịn màng, mất đi vẻ trẻ trung.
Khi ngủ muộn cũng làm mất cân bằng độ pH trên da, đồng thời cũng làm mất cân bằng dinh dưỡng làm cho làn da không được cung cấp đủ độ ẩm cùng với những dưỡng chất cần thiết khiến da lão hóa sớm và nhanh hơn.
Nổi mụn trứng cá nhiều
Đây là tác hại dễ thấy nhất, đặc biệt là với người đang bị mụn trứng cá. Tình trạng này là do khi thức khuya, nội tiết tố sẽ bị rối loạn, tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol khiến cho làn da dễ nổi mụn nhiều hơn.
Quầng thâm mắt
Điều dễ nhận thấy nhất là sau một đêm thức khuya, sẽ xuất hiện quầng thâm quanh mắt. Không những thế còn xuất hiện vệt máu trong lòng trắng của mắt khiến mắt thiếu sức sống, trông mệt mỏi hơn.
Quá trình lưu thông máu ở vùng da quanh mắt kém do thức khuya dẫn đến da không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Lâu dần vùng da dưới mắt sẽ ngày càng thâm quầng và sạm màu, thậm chí xuất hiện bọng mắt sớm.
Da đen, xỉn màu, xuất hiện sớm tình trạng nám, tàn nhang
Khi thức khuya thường xuyên sẽ làm cho làn da ngày một kém sắc, do hắc sắc tố melanin hình thành nhanh và nhiều hơn khiến da đen, xỉn màu. Khi melanin tích tụ tại một điểm trên da, dần hình thành tàn nhang, nám…
Ngoài ra, khi thức khuya thường xuyên sẽ dẫn đến rối loạn hệ tuần hoàn. Quá trình trao đổi chất diễn da bất thường bình thường khiến cho da bị khô, sắc da nhợt nhạt… Các bệnh lý ngoài da như viêm da tiết bã, viêm nang lông, viêm da cơ địa… dễ bị tái phát hơn.
Nên ngủ như thế nào để có làn da đẹp?
Khi chúng ta ngủ đúng giờ, ngủ sâu giấc thì quá trình cơ thể tiết hormone được cân bằng, giúp nâng cao sức đề kháng.
Theo đó, thời gian hoạt động tốt nhất là:
- Từ 21 giờ – 23 giờ là thời gian hệ miễn dịch thải độc. Lúc này nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
- Từ 23 giờ – 1 giờ sáng là thời gian thải độc của gan.
- Từ 1 giờ – 3 giờ sáng là thời gian thải độc của mật.
- Từ 3 giờ – 5 giờ sáng là thời gian bài độc của phổi.
- Từ 5 giờ – 7 giờ sáng là thời gian ruột già bài độc. Cần đi vệ sinh vào lúc này.
- Từ 1 giờ – 4 giờ sáng là thời gian tủy sống tạo máu.
Để có một giấc ngủ đầy đủ, nên thực hiện các bước:
– Sắp xếp công việc và thói quen ban ngày hợp lý. Hoàn tất công việc cần làm vào ban ngày, không để công việc bị ảnh hưởng đến buổi tối và giấc ngủ sẽ dẫn đến khó ngủ.
– Đi ngủ trước 10 giờ đêm, loại bỏ thói quen dùng mạng xã hội, xem phim quá khuya.
– Phòng ngủ đủ tối để giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Ăn uống đầy đủ chất, cân bằng dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa trưa. Bữa tối nên ăn nhẹ, không ăn quá khuya và quá no vào buổi tối.
– Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để giải phóng năng lượng còn thừa bên trong cơ thể sau một ngày hoạt động.
– Giữ cho tâm trí thư giãn, không suy nghĩ quá nhiều khi đi ngủ.
– Khi thực hiện các bước và tạo thói quen dỗ giấc ngủ tốt, sẽ giúp quá trình tái tạo da tốt hơn và trả lại cho bạn một làn da tươi sáng.
Phan Hạnh (tổng hợp)