Bệnh tiểu đường (hay còn gọi đái tháo đường) là bệnh rối loạn chuyển hóa, có đặc điểm tăng glucose huyết mạn tính do khiếm khuyết về tiết insulin, về tác động của insulin, hoặc cả hai. Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và duy trì cân nặng để kiểm soát bệnh tiểu đường type 2.
- Cách tập không gây hại đối với người bệnh tiểu đường type 2
Để đảm bảo việc tập luyện an toàn và không gây hại cho người bệnh tiểu đường type 2, cần lưu ý các điều sau:
– Khởi động và giãn cơ: Bắt đầu bằng 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc tập các bài giãn cơ. Kết thúc buổi tập bằng 5-10 phút giãn cơ để giảm nguy cơ chấn thương.
– Lựa chọn bài tập phù hợp: Tránh các bài tập cường độ cao hoặc gây áp lực lớn lên khớp. Chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc đạp xe…
– Theo dõi đường huyết: Kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập để đảm bảo không bị hạ đường huyết quá mức. Mang theo kẹo hoặc nước ngọt để phòng trường hợp hạ đường huyết đột ngột.
– Đảm bảo an toàn: Tập luyện ở nơi an toàn, tránh xa các khu vực có nguy cơ té ngã. Nếu có thể, nên tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn.
– Uống đủ nước: Giữ cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống nước trước, trong và sau khi tập.
- Người bệnh tiểu đường type 2 đang ốm có nên tập không?
Khi đang ốm, đặc biệt là khi mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc cảm cúm, việc tập luyện nên được điều chỉnh hoặc tạm dừng. Dưới đây là một số hướng dẫn:
– Ngừng tập khi có triệu chứng nặng: Nếu bạn có các triệu chứng nặng như sốt cao, khó thở, đau ngực, hoặc cơ thể mệt mỏi quá mức, nên ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
– Tập nhẹ nhàng: Nếu chỉ có triệu chứng nhẹ như cảm lạnh, bạn có thể tiếp tục tập luyện nhưng với cường độ nhẹ hơn. Đi bộ chậm hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể là lựa chọn tốt.
– Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Thời điểm tập tốt trong ngày đối với người bệnh tiểu đường type 2
Thời điểm tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát đường huyết và tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh tiểu đường type 2.
– Buổi sáng: Tập luyện vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới với năng lượng tích cực, cải thiện sự trao đổi chất và có thể giúp kiểm soát đường huyết suốt cả ngày. Tuy nhiên, cần kiểm tra đường huyết trước khi tập để đảm bảo an toàn.
– Buổi chiều hoặc tối: Tập luyện vào buổi chiều hoặc tối có thể giúp giảm mức đường huyết sau bữa ăn và cải thiện giấc ngủ. Tránh tập luyện quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Sau bữa ăn: Tập luyện nhẹ nhàng khoảng 30-60 phút sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ là lựa chọn phù hợp.
Lưu ý: Người già, đau khớp có thể chia buổi tập ra làm nhiều lần trong ngày, ví dụ đi bộ sau 3 bữa ăn, mỗi lần 10-15 phút. Người còn trẻ nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày, tập kháng lực ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Đinh Hạnh (tổng hợp)