Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục có lợi nhất, nhưng bạn phải đạt được tốc độ nhất định, mới gặt hái được thành quả tối ưu cho trái tim…
Đi bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và rất dễ để thực hiện với nhiều lý do như: Ít tác động, không cần phải đến phòng tập thể dục. Ngoài việc mua một đôi giày hỗ trợ, thoải mái, việc đi bộ còn miễn phí.
Nếu thực hiện đủ nhanh, nó rất có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất gây ra bệnh tim. Vì vậy, bất kỳ hình thức tập thể dục thường xuyên nào, kể cả đi bộ, đều tốt hơn là không tập luyện.
Tuy nhiên, việc đi dạo bình thường quanh khu phố có thể không đủ mạnh để phát huy lợi ích sức khỏe tim mạch.
- Làm thế nào để biết bạn đang đi bộ đủ nhanh?
Bạn có thể xác định xem bước đi của mình có đủ nhanh hay không bằng cách theo dõi nhịp tim hoặc sử dụng “bài kiểm tra nói chuyện”.
Một cách khác để xác định xem hoạt động thể chất của bạn có đủ mạnh hay không là thực hiện bài kiểm tra nói chuyện.
+ Đi bộ với cường độ vừa phải: Bạn có thể tiếp tục trò chuyện nhưng không thể hát.
+ Đi bộ với cường độ mạnh mẽ hơn: Bạn vẫn có thể nói một vài từ mỗi lần mà không cần dừng lại để lấy hơi.
+ Đi bộ với cường độ cao: Bạn có thể khó khăn trong việc trò chuyện, hơi thở sẽ gấp hơn.
Tốc độ đi bộ có thể thay đổi. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức do hoạt động mạnh vào ngày hôm trước, thì bạn có thể giảm tốc độ vào ngày hôm sau.
- Làm thế nào để tăng cường tốc độ đi bộ?
Tốc độ và cường độ của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất, vì đi bộ nhanh đối với người này, có thể là quá nhanh hoặc quá chậm đối với người khác.
Nếu đã đi bộ thường xuyên, bạn có thể thấy rằng lộ trình thường ngày của mình bắt đầu dễ dàng hơn trước. Khi việc đi dạo quanh công viên yêu thích của mình dường như chưa đủ thử thách, thì có một số điều bạn có thể làm để tăng cường độ tập luyện của mình.
– Xen kẽ độ dốc, độ nghiêng, độ khó vào tốc độ thông thường: Bạn có thể thêm vài phút ở độ nghiêng, độ khó cao hơn trên may đi bộ, sau đó trở lại với tốc độ thông thường hoặc thay đổi tuyến đường, bao gồm một số đường đốc, ngọn đồi… ở ngoài đường, đòi hỏi vận dụng lực, đồng nghĩa với việc tăng nhanh nhịp đập của tim.
– Xen kẽ thời gian đi với tốc độ nhanh hơn với tốc độ thông thường: Một cách khác để tăng cường độ là kết hợp các khoảng thời gian có nhịp độ nhanh hơn vào tốc độ thông thường. Có thể đi nhanh hơn vài phút, sau đó quay lại tốc độ bình thường.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi tăng tốc độ quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương. Nên tăng dần tốc độ theo thời gian, vì đây không phải là một cuộc đua, mà là cải thiện sức khỏe. Do đó, sẽ tốt hơn nhiều nếu duy trì tốc độ ổn định, thoải mái mà bạn có thể theo kịp trong một khoảng thời gian nhất định, hơn là đi quá nhanh và chóng mệt mỏi.
Mậu Ngọ (tổng hợp)