Cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và duy trì được sức khỏe tối ưu. Do đó, hãy ăn một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Sau đây là 5 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn hàng ngày để cung cấp dinh dưỡng đủ đầy cho cơ thể:
Cá béo
Cá béo chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, hai chất dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày. Thêm vào đó, axit béo omega-3 có trong dầu cá đặc biệt giúp xây dựng và duy trì cơ thể và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động.
Rau họ nhà cải
Hãy tìm hiểu những loại rau này nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Những loại rau trong họ cải bao gồm bông cải xanh, cải Brussel, bắp cải, củ cải, rutabaga, củ cải, cải xoăn, súp lơ, bok choy và arugula….
Qủa mọng
Quả mọng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để ăn. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao được tìm thấy trong quả mọng có đặc tính chống viêm có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật khi bạn già đi. Quả mọng cũng có thể giúp duy trì nhận thức, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Những loại quả được coi là quả mọng là dâu tây, việt quất, mâm xôi, mâm xôi, bơ… và bất ngờ là quả bơ cũng được coi là quả mọng một hạt.
Chocolate đen
Có thể tăng cường sức khỏe theo nhiều cách: giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tăng cường chức năng não và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, bạn cần tìm kiếm loại chocolate có hàm lượng cacao cao hơn bởi những lợi ích sức khỏe tốt nhất chỉ có trong chocolate làm từ ít nhất 70% cacao.
Các loại hạt
Bạn nên ăn các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và hạt điều…. hàng ngày bởi các loại hạt này chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch, chất xơ và protein thực vật. Thêm vào đó, chúng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Đáng chú ý, quả óc chó là một loại hạt đặc biệt lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Theo tổ chức dinh dưỡng, quả óc chó chứa các loại thực phẩm quan trọng đối với não có thể tăng cường nhận thức, như axit béo omega-3 và polyphenol.
Ngọc Nga (tổng hợp)