Bạn cần cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm ngủ dài và thúc đẩy cơ thể hoạt động hiệu quả. Dưới đây là những loại đồ uống bạn có thể bổ sung vào bữa sáng hàng ngày của mình để bảo vệ sức khỏe lâu dài:
Nước lọc
Nghe có vẻ không hấp dẫn lắm nhưng đó là cách bắt đầu một ngày mới tốt nhất cho sức khỏe. Nước lọc giữ ẩm cho cơ thể nhưng không chứa calo. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các cơn đau cơ và khớp. Nước còn tăng cường trao đổi chất và bạn có thể thêm vào vài lát chanh tươi để bổ sung dinh dưỡng. Nhiều người còn cho rằng không có gì tốt hơn là uống nước chanh ấm vào mỗi sáng.
Sinh tố
Tại sao bạn không dành vài phút mỗi sáng để tự chuẩn bị cho mình một cốc sinh tốt trái cây thơm ngon và bổ dưỡng? Một cốc sinh tố cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng và nước cho cơ thể. Trái cây tươi hoặc đông lạnh đều giữ vị ngọt tự nhiên và các vitamin thiết yếu. Nếu bạn muốn có năng lượng bắt đầu một ngày mới, hãy chuẩn bị một cốc sinh tố với dâu tây, bột hạt lanh và sữa chua ít béo. Nó chỉ chứa 185 calo nhưng có tới 8g chất xơ, 5g chất béo không bão hòa, 6g protein và 17% canxi cơ thể cần mỗi ngày.
Trà bạc hà
Thưởng thức một chén trà bạc hà mỗi sáng cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn bởi chúng nó tác dụng làm dịu chứng chuột rút và hỗ trợ tiêu hóa. Bạc hà được coi là loại thuốc chống co thắt tự nhiên giúp cơ thể chống lại các cơn đau và căng cứng, đặc biệt là khi bạn tập luyện. Loại trà không calo này đẩy nhanh thực phẩm trong đường ruột dẫn đến tiêu hóa tốt hơn.
Nước cam
Chứa rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, một cốc nước cam vào bữa sáng góp phần đẩy lùi những bệnh hiểm nghèo như ung thư, đục thủy tinh thể và dị tật bẩm sinh. Vitamin C trong cam ngăn ngừa những thương tổn oxy hóa dẫn đến ung thư. Nó cũng tăng cường chức năng của miễn dịch để chống lại các bệnh nhiễm trùng. Cuối cùng, cam là nguồn bổ sung folate tuyệt vời và một cốc nước cam khoảng 237ml chỉ chứa có 115 calo mà thôi.
Nước uống với ớt cayenne
Đây sẽ là thức uống yêu thích cho những ai yêu thích các loại gia vị cay nồng. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân thì có thể bổ sung ớt cayenne vào đồ uống buổi sáng. Nó tăng cường hệ miễn dịch và làm sạch ruột kết hỗ trợ điều chỉnh cân nặng.
Nước cà chua
Một cốc nước ép cà chua khoảng 178ml cũng đủ cung cấp cho bạn lượng lycopene dồi dào. Đây là chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nó giúp bảo vệ trái tim và phổi của bạn khỏi các tác động của oxy hóa. Nước ép cà chua cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang giảm cân vì một cốc nước 178ml chỉ chứa 31 calo mà thôi.
Sữa ít béo
Một cốc sữa 237ml chỉ có 120 calo nhưng chứa rất nhiều chất béo, protein và tinh bột tốt cho sức khỏe của bạn. Một cốc sữa vào mỗi sáng có thể làm giảm cơn đói của bạn bởi protein và tinh bột sẽ được cơ thể chuyển hóa từ từ khiến dạ dày luôn no. Đồng thời, sữa còn tốt cho xương và ổn định đường huyết.
Mậu Ngọ (tổng hợp)