1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Hệ miễn dịch là hàng rào phòng thủ của cơ thể có tác dụng hàng đầu để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Do đó, mỗi chúng ta cần một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất dinh dưỡng, ít thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ. Ngoài ra, thói quen ăn uống tốt cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
2. Ngủ đủ giấc phòng tránh bệnh lây nhiễm
Đây là một yếu tố quan trọng giúp củng cố hệ miễn dịch vượt trội. Khi chìm sâu vào giấc ngủ, cơ thể tạo ra các protein có tên là cytokine giúp làm giảm phản ứng viêm và các loại bệnh khác. Tránh thức khuya và ngủ đủ giấc không những tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn cho ngày làm việc tiếp theo.
3. Tiêm chủng đầy đủ
Tiêm vắc xin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các bệnh truyền nhiễm như viêm gan A và B, bại liệt, quai bị, sởi, ho gà, cúm và đặc biệt gần đây là COVID-19. Hãy kiểm tra lại lần nữa để đảm bảo rằng bạn và các thành viên trong gia đình đã được tiêm đầy đủ các mũi.
4. Làm sạch và khử trùng bề mặt
Các bề mặt thường xuyên tiếp xúc với con người luôn là nơi có chứa nhiều mầm bệnh. Do đó, cần giữ cho các khu vực làm việc và nhà bếp, phòng tắm luôn sạch sẽ.
Cần thực hiện quy trình khử trùng bằng cách rửa bằng xà phòng và nước, sau đó lau sạch bằng khăn lau khử trùng. Những sản phẩm này có thể tốt cho bàn tay của người sử dụng nhưng chúng không có tác dụng tiêu diệt mầm bệnh. Cần nhớ luôn đeo găng tay khi sử dụng chất khử trùng và rửa tay sau khi thực hiện xong.
5. Rửa tay thường xuyên
Bạn có nguy cơ nhiễm mầm bệnh chỉ bằng cách chạm vào bề mặt không sạch sẽ hoặc những thứ mà người bệnh thường chạm vào, như tay nắm cửa, bàn ghế, màn hình cảm ứng. Chúng ta có thể phòng tránh điều này bằng cách thường xuyên rửa tay với xà phòng dưới vòi nước chảy rồi lau khô.
6. Dùng nước sát khuẩn tay nhanh
Đây cũng là một cách tốt để chống lại mầm bệnh khi không có xà phòng và nước, miễn là trong dung dịch sát khuẩn có chứa ít nhất 60% cồn và không có chất gây hại như methanol. Tuy nhiên, nước sát khuẩn tay nhanh không thể thay thế cho việc rửa tay vì nó không loại bỏ được tất cả các mầm bệnh và không có tác dụng khi tay đang dính dầu mỡ. Cần chú ý mỗi lần dùng không sử dụng quá nhiều vì có thể tạo ra một lớp màng trên tay tạo điều kiện cho mầm bệnh trú ẩn.
7. Không cho tay chạm lên mặt
Chúng ta thường có thói quen dùng tay chạm lên mặt mình và đôi khi hành động ấy xảy ra trong vô thức. Một nghiên cứu cho thấy mọi người chạm vào khuôn mặt của họ trung bình 23 lần mỗi giờ. Điều này có thể dẫn đến mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể của bạn qua mắt, mũi hoặc miệng. Đây cũng là một lý do để giữ cho bàn tay của chúng ta sạch sẽ.
8. Không sử dụng chung các vật dụng cá nhân
Khi sử dụng chung vật dụng các nhân cũng có thể chia sẻ mầm bệnh. Các vật dụng có dính nước bọt như bàn chải đánh răng, son bóng hoặc đồ có dính máu như dao cạo râu, đồ cắt móng tay là môi trường lây lan các bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra, nếu bạn định chia sẻ thức ăn, hãy sử dụng dụng cụ của riêng mình
9. Thực hiện vệ sinh khi chế biến thức ăn
Nhà bếp là nơi chứa rất nhiều mầm bệnh, do đó luôn rửa tay trước và sau khi chế biến thức ăn; rửa sạch trái cây và rau quả. Để đồ sống tránh xa thực phẩm đã nấu chín; thay đổi các dụng cụ và thớt chạm vào thực phẩm sống; lau sạch các bề mặt nơi bạn đã đặt thực phẩm sống.
Khi nấu nướng, hãy đảm bảo rằng tất cả thực phẩm được nấu chín ở nhiệt độ thích hợp như:
180 độ cho gà;
145 độ đối với hầu hết các loại thịt như thịt nướng hoặc bít tết;
Cá nên được nấu chín cho đến khi bạn không thể nhìn xuyên qua được.
10. Giữ khoảng cách
Khoảng cách vật lý phải cách xa những người không ở trong gia đình bạn ít nhất 6 feet. Điều đó giúp chúng ta tránh xa bất kỳ giọt bắn nào tiết ra khi ai đó ho, hắt hơi hoặc nói chuyện. Nếu bạn biết các bệnh truyền nhiễm như COVID-19 hoặc cúm đang lây lan trong khu vực sinh sống, tốt nhất là các hoạt động xã hội được tổ chức bên ngoài theo nhóm nhỏ, nơi mọi người có thể ở xa nhau.
11. Đeo khẩu trang phòng tránh bệnh lây nhiễm
Để phòng tránh bệnh lây nhiễm qua đường không khí như COVID-19, CDC khuyến cáo nên sử dụng khẩu trang khi bạn ở nơi công cộng hoặc gần bất kỳ ai không sống với bạn. Khẩu trang y tế có tác dụng tốt, nhưng chúng chỉ có thể được đeo 1 lần. Khẩu trang vải có nhiều lớp có thể chặn đến 70% các giọt nước và giặt sạch để tái sử dụng thường xuyên. Nhớ rửa tay ngay nếu bạn chạm vào mặt trong của khẩu trang sau khi đeo.
12. Thực hành tình dục an toàn
Không quan hệ tình dục là cách chắc chắn duy nhất để ngăn chặn sự lây lan của các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Nhưng bạn có thể làm một số điều để giữ an toàn cho bản thân nếu đang hoạt động tình dục.
13. Chú ý đến thú cưng trong nhà
Chó và mèo đi ra ngoài có thể mang theo bọ ve và các bệnh liên quan như viêm não và Lyme. Để đảm bảo tất cả các thành viên trong gia đình luôn khỏe mạnh, hãy lên lịch kiểm tra sức khỏe, tiêm phòng đầy đủ, giữ vệ sinh cho thú cưng của bạn, đồng thời không nên cho chúng ăn thức ăn sống chưa qua chế biến kỹ.
Ngọc Nga (tổng hợp)