Khi mùa đông tới chúng ta nên lựa chọn các hoạt động, bổ xung dinh dưỡng để có được sự dẻo dai nâng cao sức khỏe như:
Điều chỉnh hoạt động thể chất
Không gì bằng việc tiếp tục hoạt động thể chất. Đây là một phương pháp tốt để giải phóng endorphin, hormone tạo khoái cảm.Tuy nhiên, tự bản thân chúng ta nên nghỉ ngơi bằng cách đi dạo, đi xem phim… để có được sự thư giãn trong thời kỳ chạy nước rút cho công việc, học tập. Cần tập thể thao để giữ tinh thần phấn chấn và khả năng miễn dịch ở mức cao nhất.
Sắp xếp cuộc sống hợp lý
Đối mặt với nhiều hoạt động được thực hiện, chúng ta có thể nhanh chóng cảm thấy choáng ngợp. Càng có tổ chức thì càng biết rõ mình sẽ đi đâu và càng ít lãng phí năng lượng. Do đó, tầm quan trọng của việc sử dụng những tờ giấy ghi chú một cách khoa học, có tổ chức trong nhà, ở hành lang hoặc trên tủ lạnh để nhắc nhở bạn về nhiệm vụ và thời gian biểu của các thành viên trong gia đình…
Tăng cường liệu pháp ánh sáng
Tăng cường liệu pháp ánh sáng cho cơ thể sẽ tác động đến tâm trạng, năng lượng và giấc ngủ của chúng ta.
Để tăng cường liệu pháp theo mùa, nên tập trung vào các hoạt động ngoài trời như đi dạo, hoạt động thể chất ngoài trời, ăn sáng trên ban công hoặc sân thượng, đi dạo vào lúc nghỉ trưa, sử dụng đèn trị liệu bằng ánh sáng nếu cần thiết.
Bổ xung dinh dưỡng
Các loại thực phẩm nên tiêu thụ: Chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… là chìa khóa để vượt qua mùa đông với sức khỏe tốt. Nên tránh các loại đường nhanh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ưu tiên các loại rau và trái cây theo mùa.
Với nhiều lợi ích, thực vật đóng vai trò quan trọng trong mùa đông. Phấn hoa tăng cường khả năng miễn dịch, yến mạch tăng cường trao đổi chất.
Ăn trái cây và rau quả theo mùa: Một số loại thực vật hữu cơ cho phép bạn dự trữ vitamin và khoáng chất: Rau củ như bí, rau diếp xoăn, bông cải xanh, củ cải đen…; trái cây như hồng, chanh, quýt, cam, táo, lê…
Cũng nên ưu tiên những món ăn ấm, nấu chín và dễ chịu để phù hợp với thời tiết ngày càng lạnh và ẩm ướt hơn.
Bổ sung magiê: Magie cần thiết để chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng. Nên ăn các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, sô cô la đen, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
Nghỉ ngơi hợp lý
Dù thường xuyên bận rộn bạn cũng cần phải có những giây phút nghỉ ngơi. Vào mùa đông, cơ thể cần sống chậm lại, quay về với chính mình và hướng nội. Chúng ta phải tôn trọng nhịp điệu tự nhiên này, dành thời gian để xem phim, đi dạo, đọc sách… Có thói quen dành vài phút thiền định hoặc điều hòa nhịp tim mỗi ngày.
Chăm sóc phổi
Phổi làm ấm không khí hít vào bên ngoài, vốn lạnh hơn trong mùa này và lọc virus. Trong y học cổ truyền, kinh tuyến phổi cần đặc biệt chú ý vào mùa thu đông. Để kích thích nó, hãy bắt đầu bằng cách đặt các loại thực phẩm cay và trắng vào đồ ăn của bạn (củ cải, cải củ, tỏi tây, su hào, rau mùi tây, lê, táo) và các loại gia vị (quế, gừng, ớt, hạt tiêu…) giúp phổi loại bỏ các độc tố.
Nên tận dụng những ngày nắng đẹp để hít thở không khí trong lành bằng cách đi dạo, chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời.
Khuếch tán tinh dầu chanh
Mùi hương chanh tiếp thêm sinh lực và khí chất giúp chống lại sự u ám. Đó là một loại dầu tái cân bằng cho hệ thần kinh, mang lại niềm vui, sự năng động và tích cực. Trộn 40 giọt tinh dầu vỏ chanh và 30 giọt tinh dầu bưởi. Nhỏ 10 giọt hỗn hợp vào máy khuếch tán trong 15 phút.
Trong liệu pháp tự nhiên, cần sống theo nhịp điệu của các mùa. Việc điều chỉnh nhịp độ, chế độ ăn uống cũng như các thói quen chăm sóc sức khỏe và thể chất cho phép chúng ta có được năng lượng để chống lại sự mệt mỏi trong mùa đông.
Thanh Huyền